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强迫症

强迫症的15个表现 强迫症应如何自我治疗

    很多人得了强迫症自己并不知晓,专家表示强迫症患者在众人面前十分拘谨,容易发窘,对自己过分克制,要求严格,生活习惯较为呆板,墨守成规,兴趣和爱好不多,对现实生活中的具体事物注意不够,但对可能发生的事情特别关注,甚至早就为之担忧,工作认真负责,但主动性往往不足。下面我们就来具体了解一下强迫症的症状表现:

    1、经常对病菌和各种疾病敏感,并毫无必要的担心。

    2、经常反复洗手而且洗手的时间很长,超过正常所需要。

    3、有时会毫无原因的重复相同的话语好几次。

    4、觉得自己穿衣,清洗,吃饭,走路时要遵循特殊的顺序。

    5、经常没有必要地反复做某些事情,例如检查门窗,开关,煤气,钱物,文件,表格,信件等。

    6、对自己做的大多数事情都要产生怀疑。

    7、经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或想法,使人不能摆脱。

    8、经常认为自己的细小的差错就会引起灾难性的后果。

    9、时常无原因地担心自己患了某种疾病。

    10、时常无原因地计数或多次吟唱某一段歌曲。

    11、在某些场合,很害怕做出尴尬的事。

    12、当看到刀,匕首和其他尖锐物品时会感到心烦意乱。

    13、为要完全记住一些不重要的事情而困扰。

    14、有时会毫无原因的破坏某些物品,或伤害他人。

    15、在某些场合,即使当时生病了,也想暴食一顿。

    看了以上的内容介绍,相信大家已经对强迫症的症状都有所了解,要想克服心理强迫症的话,首先就要做到不要试图去控制它,认真接受自己的行为与心理,无视它,慢慢地你会发现,症状在逐渐改善当中。如果无法做到不去想,控制不了,建议患者还是及早去医院治疗。在强迫症的治疗过程中,患者若是只靠医生的帮助,通过药物来治疗,见效是比较缓慢的。患者需要积极的自救,在医生的指导下,进行一系列的恢复活动,这要双管齐下,方能收到良好的效果。那么强迫症患者怎么进行自我治疗?

    强迫症的自我治疗方法:

    再评价。强迫症的自我治疗的前三个步骤是利用既有强迫症的知识,来帮助自己理清强迫症是脑部生化的不平衡,同时转移注意力在有建设性的行为上。虽然一时无法改变感觉,但是却可以改变行为。随着行为的改变,你会发现感觉也会随之改变。

    只要做就有收获。转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事,你要坚持做自己选择的活动,如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。

    纪录行为治疗。将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的,因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时,可以帮助你建立信心,并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时,自己就越受到鼓励。只记录成功的经验,而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己,给自己一些鼓励,这对自信心的增强有很大的帮助。

    十五分钟法则:就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则就是:千万不要没有延迟就立即反应。这不是被动的等待15分钟,而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后,再评估强迫症的冲动,看看强度是否下降,并且记录下来。即使一点小小的下降,也要鼓励、奖赏自己。

    中国精神健康网旗下医院精神科专家提示,强迫症患者在接受药物治疗的同时,也是离不开自我调节的,离不开家属鼓励和帮助的。因此患者要积极的配合治疗,尽量的克制住强迫性动作,避免强迫思维,克服其对自己的影响,释放出心里的压力,争取早日的恢复健康。
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